2023 Հեղինակ: Christopher Dowman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-05-24 14:05
Հետազոտությունները բազմիցս ցույց են տվել ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները և հատկապես նստակյաց ապրելակերպից խուսափելու առավելությունները: Սակայն տարեցների համար, թեև ակնհայտորեն ավելի լավ է մարմինը գոնե մի փոքր շարժել, նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հատկապես տարեց կանայք կարող են բավարար չափով չշարժվել, իսկ հետազոտությանը մասնակցողները մոտ երկու երրորդը նստակյաց են: իրենց օրվա ընթացքում՝ չհաշված քնած ժամանակը:
«Սա շարունակական ուսումնասիրության մի մասն է և առաջին փաստաթուղթը, որը ուսումնասիրում է ակտիվության և նստակյաց վարքագծի ձևերը», - ասում է առաջատար հեղինակ Էրիկ Շիրոման Բոստոնի Բրիգամ և Կանանց հիվանդանոցից, ըստ HealthDay-ի: «Որոշ հետազոտություններ ասում են, որ երկար նստելը վնասակար է, և առաջարկվում է, որ մենք պետք է արթնանանք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ, բայց քիչ տեղեկություններ կան այն մասին, թե որքան ենք մենք նստած և որքան հաճախ ենք արթնանում, և ինչպես են նման միջոցները: ազդել մեր առողջական ռիսկերի վրա»:
Հետազոտությունը ուսումնասիրել է ավելի քան 7000 կանանց նստակյաց ակտիվության չափը, որոնց միջին տարիքը 71 է: Կանայք 7 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր արթնության պահին իրենց հետ կրել են արագացուցիչ սարք, որը թույլ է տվել չափել կանանց շարժման տարբեր մակարդակները: Գիտնականները պարզել են, որ կանայք ամեն օր արթուն են եղել միջինը 15 ժամ: Կանայք այս ժամանակի մոտ 65,5 տոկոսն անցկացրել են ֆիզիկապես ոչ ակտիվ վիճակում՝ մոտ 9,7 ժամ: Այս նստակյաց փուլից դուրս գալը չափվում էր որպես որևէ շարժում առնվազն մեկ րոպեի ընթացքում:
Հետազոտության նախազգուշացումներից մեկը՝ հետազոտողները չէին կարող վստահ լինել, թե ինչպես են շարժվում մասնակիցները: Նրանք գիտեին, որ նստակյաց լինելը կարող էր ներառել նույն դիրքում կանգնելը, ինչպես նաև նստելը, գրում են հետազոտողները, հայտնում է Reuters-ը: Այնուամենայնիվ, կանայք նստակյաց են եղել միջինը 86 անգամ իրենց օրվա ընթացքում, մինչդեռ կարճատև մենամարտերում ակտիվացել են ժամում միջինը ինը անգամ: «Մեզնից շատերը կարծում էին, որ մարդիկ շատ ավելի երկար են նստած, և միգուցե այն մարդիկ, ովքեր շատ ավելի երկար են նստած, ավելի մեծ վտանգի տակ են, բայց մենք պետք է սպասենք և տեսնենք», - ասել է Շիրոման Reuters-ին: «Մենք անպայման չգիտենք, թե որտեղ է նախատեսված «որքա՞ն երկար նստելը» շեմը:
Առողջապահության ազգային ինստիտուտի ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցների համաձայն՝ 65 տարեկան և բարձր մարդիկ պետք է ամեն շաբաթ առնվազն երկուսուկես ժամ չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կատարեն՝ միաժամանակ առնվազն երկու օր մկանները ամրապնդող վարժություններով։. Այսքան ֆիզիկական ակտիվությունը վերահսկում է քաշը և նվազեցնում տարբեր տեսակի հիվանդությունների ռիսկը, այդ թվում՝ 2-րդ տիպի շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները, որոշ քաղցկեղներ և ոսկորների որոշ հիվանդություններ:
Բայց նույնիսկ այսքան ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր չէ, եթե օրվա մնացած մասը անցկացվի նստակյաց վիճակում: «Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր գնում են մարզասրահ և վազում վեց մղոն վազքուղու վրա, կարող են նստակյաց մնալու վատ հետևանքների վտանգի տակ լինել, եթե նրանք ութից 10 ժամ նստած լինեն գրասեղանի մոտ, իսկ հետո ճաշից հետո հեռուստացույց դիտեն կողակցի հետ»,- ասել է բժիշկը: Այս մասին Reuters-ին ասել է Լոս Անջելեսի Համայնքային Ակադեմիական Գործընկերության Ծերացման հետազոտությունների Կենտրոնի տնօրեն Քեթրին Ա. Սարկիսյանը:
Այս փաստարկը կրկնվել է անցյալի բազմաթիվ հետազոտությունների միջոցով: 2012 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր պնդում էին, որ ակտիվ են, նույնքան ժամանակ են անցկացրել նստակյաց վիճակում, որքան նրանք, ովքեր ակտիվ չեն: Ավելին, նրանք պարզեցին, որ նրանք, ովքեր ակտիվ էին, մոտ 30 տոկոսով պակաս ակտիվ էին այն օրերին, երբ նրանք մարզվում էին, հնարավոր է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը խրախուսում է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել հանգստանալու համար:
Մեծահասակների համար հնարքն այն է, որ պարզեն, թե ինչպես անցկացնել ազատ ժամանակը, հատկապես, եթե նրանք այլևս ստիպված չեն հոգ տանել իրենց երեխաների մասին կամ աշխատել ինը-հինգ աշխատանք, Բրուքլինի հիվանդանոցի ծերաբուժության ղեկավար դոկտոր Յոնետ Դևիսը: HealthDay-ին ասել է Նյու Յորքի կենտրոնում գտնվող կենտրոնը: «Դուք պետք է մտավոր անցում կատարեք, երբ հասնեք երեխաների խնամքի կամ աշխատանքի ավարտին: Դուք պետք է փոխվեք և գտնեք այլ գործունեություն: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Սա այլ կետ է իմ կյանքում: Ես պետք է փնտրեմ հետաքրքրության այլ կետեր հիմա, երբ երեխաներս այլևս կարիք չունենան, և ես ավարտեցի իմ աշխատանքը: Դուրս եկեք ընկերների հետ, կամավոր ծառայեք, ներգրավվեք ձեր եկեղեցու հետ, վերադարձեք դպրոց: Մի՛ ցած գցեք ձեզ մինչև վերջ»: